Чем перекусить на рабочем месте?

С завтраком и ужином вы сможете, что-то придумать, а вот с обедом работающие люди очень часто сталкиваются с настоящей проблемой. На самом деле в офисе невозможно ничего сварить, посидеть спокойно за столом, нет домашних тарелок и т.п.

Вы можете воспользоваться двумя вариантами. Первый вариант – посещать ближайший ресторан, кафе или же пообедать в офисной столовой, если, конечно же, она есть. Но если посчитать подобные продуктовые расходы, то за месяц выйдет немаленькая сумма, которая точно не стала бы лишней в формировании вашего семейного бюджета. Помимо этого, меню заведений общественного питания не всегда совпадает с вашими гастрономическими вкусами.

Второй вариант – можете довериться рекламным роликам и покупать обеды быстрого приготовления – картофельное пюре, супы и лапшу. Однако стоит задуматься – сможет ли выдержать ваш организм ежедневную дозу искусственных добавок и красителей (хотя бы раз внимательно прочитайте на упаковке состав ингредиентов). Поэтому остаётся один верный способ – если вы хотите сэкономить, то носите обеды с собой на работу.

Конечно в офисе не такие удобные условия для обеда, как у вас дома, но в любом случае стоит употреблять только полезную пищу, потому что речь идёт о вашем здоровье! Вот поэтому вам стоит ознакомиться с самыми важными правилами питания на рабочем месте и постарайтесь следовать им.

1. В обязательном порядке завтракайте дома. Если вы с этим имеете, какие-либо проблемы, например отсутствие аппетита с утра, то вам следует обратиться к гастроэнтерологу, потому что существует огромная вероятность заболеваний вашего желудка.

2. Если вы не смогли найти другого варианта, кроме как пообедать в офисе, вам необходимо внимательно относиться к вашим коллегам. Еда не должна быть слишком ароматная, потому что в офисе не только вы находитесь и это может помешать другим людям.

3. Не нужно отказываться от обедов вообще, даже в том случае, когда вы решили похудеть. Потому что вы рискуете скушать в два раза больше вечером и заработать себе разнообразные желудочные заболевания и гастрит. Таким образом питаться необходимо: а) равномерно; б) регулярно. Обед должен состоять больше чем на 37% от общего дневного рациона.

4. Возьмите за основу обеденного питания фрукты и овощи, и рыбу или нежирное мясо. Самым идеальным вариантом для обеда станет кусочек вареной говядины или куриного филе и салат. Продукты питания богатые на белки, например мясо, повышают обмен веществ. При переваривании подобных продуктов активно вырабатывается желудочный сок. Однако то, что крайне полезно кушать в обед, может навредить вечером, так как в вечернее время деятельность желудка замедляется, и полезные вещества будут усваиваться значительно хуже.

5. В таких продуктах питания, как орехи – арахис, грецкие или миндаль (конечно же, натуральные, а не сладкие или солёные) содержится много углеводов. И когда вы почувствуете усталость, и ваша производительность начнёт понижаться, вместо чашечки крепкого кофе съешьте орехов, и энергии добавится.

6. Также можете утолить ваш голод сухофруктами. Это полностью натуральная пища, которая не содержит никаких консервантов и красителей, однако в ней достаточно кальция (чтобы кости были крепче), калия (улучшит работу вашей нервной системы), магния (нормализует артериальное давление) и железа (поможет в борьбе с анемией).

7. Если вы постоянно испытываете чувство голода, перейдите на кефиры и йогурты. В этих продуктах высокое содержание кальция, которого многим людям не хватает в организме. А также являются гарантией того, что на протяжении всего дня вы съедите намного меньше крекеров, шоколадных батончиков и других сладостей. И самое главное, вы перестанете удивляться тому, что ничего не ели, а всё равно поправились на несколько килограмм, и ко всему этому вам точно не хватает витаминов и микроэлементов.

8. В том случае, если вам невыносимо как хочется чего-нибудь сладенького, купите себе фруктовый мармелад. Потому что в его состав входит такой компонент, как желатин, который весьма полезен для кожи, мышц и здоровья ногтей. А пектин поможет вам вывести токсины и шлаки.

9. Кофеин – это крайне неоднозначный компонент. Однако, если ваша работа заключается в умственной деятельности, не нужно отказываться от кофе и шоколада совсем. Такие продукты помогут вам снять напряжение и избавиться от головных болей. Но во всём необходимо знать меру: маленькой чашечки натурального кофе или нескольких кусочков шоколада будет вполне достаточно.

10. Если за окном уже холодная зима, рекомендуем включить в ваш ежедневный рацион питания жирные продукты. Именно жирные, потому что мышцам необходима энергия, а жиры помогут поддержать нужную температуру в нашем организме.

11. Ешьте всегда в то же самое время, чтобы ваш организм смог привыкнуть к такому режиму и выделял пищеварительный сок в положенные часы. Постарайтесь всегда иметь под рукой, что-нибудь, чем можно перекусить – йогурт, банан или яблоко. Но не нужно пить, надеясь таким способом заглушить ваш аппетит – вода лишь разбавит желудочный сок.

Похожие статьи: